افراد مبتلا به دیابت غالبا معتقدند که هر چیزی که در ساعت ها درست مصرف می شود، قبل از خواب به طور مستقیم به فروشگاه های چربی بدن وارد می شود. به نظر می رسد مانند یک کابوس برای بدن شما! کابوس واقعی این است که آنها در نهایت گرسنه میمانند، از انرژی کمتری بیدار میشوند و تعجب می کنند که چرا آنها به رغم نظم و انضباط، احساس آرامش میکنند.
از خواب بیدار شوید! متابولیسم شما هرگز به طور
کامل خاموش نمی شود، حتی یک شبه. خوردن کالری بیش از حد و یا مواد غذایی و رژیم لاغری موثر قبل از خواب باعث می شود که
چربی به چارچوب خود برسد، اما نه تمام شب های شبانه، چربی اضافی بدن ایجاد می کند.
ترفند این است که قبل از خواب، هوشمند باشد.
اگر دیر بخوابید، برای کالری اضافی که روزانه آن را مصرف می کنید، برای اطمینان از
میزان کالری مورد نظرتان، اتاق را تنظیم کنید. غذاها را انتخاب کنید که باعث عضلات
می شوند، سطوح گرسنگی را پایین می آورند و سطح قند خون پایدار را تقویت می کنند
. بنابراین مغز بدن شما را از خواب بیدار نمی کند.
این شش تنقلات تغذیه ای با کیفیت را فراهم می کنند که از کاهش چربی و ساخت عضله پشتیبانی می کند و به شما کمک می کند بدن خود را به رویاهای خود بکشید:
1. پنیر کره با کره بادام زمینی طبیعی
خالی
پنیر کلاسیک با کره بادام زمینی طبیعی یک کلاسیک شبانه ای است که توسط بسیاری از علاقه مندان به سلامتی شناخته شده است.
کوفته قبل از خواب، ایده آل است، زیرا حاوی
مقدار زیادی پروتئین کازئین است که به آرامی به بدن آزاد می شود. این تضمین عرضه ی
ثابت اسید آمینه را در طول شب تضمین می کند.
اضافه کردن کره بادام زمینی طبیعی به این میان وعده باعث افزایش زمان هضم می شود و توانایی تنقلات را برای کنترل گرسنگی افزایش می دهد.
کره بادام زمینی را به یک قاشق غذا خوری یا کمتر مصرف کنید تا از کالری سنگین جلوگیری شود!
2. ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا منبع غذایی کامل قبل از بستر است زیرا دارای پروتئین بالا و حاوی روغن های امگا سالم است. بسیاری از افراد کمبود محتوای امگا کم است. این یک راه طولانی برای حمایت از سلامت کلی شما است!
سالمون را با سالاد اضافه کنید تا قبل از اینکه وارد شوید، گزینه های کم حجم و فیبر را اضافه کنید.
3. یونانی یونانی با کتان سیب زمینی
ماست یونانی مانند پنیر ماست حاوی پروتئین بالا و پانچ کلسیم است. محتوای چربی سالم این میان وعده کم چرب را با برخی از دانه های روتاری افزایش دهید.
با هم، این دوز ثابت فیبر، پروتئین و چربی امگا را ارائه می کنند!
4. پنیر کم چرب با سبزی خام
اگر طعم پنیر را دوست داری، این وعده غذای قبل از تخت است. پنیر معمولی دارای چربی اشباع بالا است، بنابراین برای یک مقدار کم چربی با دوز سالم پروتئین، انتخاب کنید.
پنیر بدون کربوهیدرات است، ترکیب چربی / پروتئین فقط آنچه را که دنبال آن هستید می کنید! سبزیجات خام سبز (خیار، کرفس یا کلم بروکلی) را برای برخی کالری ناچیز وارد کنید.
اینها عامل های اصلی از چاق بودم لاغرشدم هست.
درباره این سایت